EL IMPACTO DE LAS REDES SOCIALES EN LA SALUD MENTAL. DESCUBRE CÓMO AFECTA TU BIENESTAR.
Hoy en día, prácticamente, toda la población las tenemos, convirtiéndose en una parte integral de nuestras vidas. Y es que resultan ser una buena herramienta, nos abren una ventana al mundo y nos permiten estar en conexión y comunicarnos con amig@s, familiares y personas que se pueden encontrar a una gran distancia y con las que de otra manera no podríamos interactuar. De hecho, esto se hizo más notable durante la pandemia, donde a pesar de tener la limitación del contacto físico, sí que podíamos ponernos en contacto de manera digital, permitiendo así no sentirnos en soledad y tener más cerca a nuestros seres queridos.
Si es cierto, las redes sociales han revolucionado la forma en que interactuamos y nos relacionamos con los demás. Sin embargo, también han generado preocupación ya que cada vez más estudios demuestran que este acceso constante y la incesante exposición a estas plataformas puede tener implicaciones negativas sobre nuestra salud mental.
LA CONEXIÓN DIGITAL Y SU IMPACTO.
Las redes sociales, como antes lo mencioné, nos proporcionan una vía para para mantener conexión virtualmente, pero también pueden generar afectar nuestra salud mental.
A continuación te describo algunos impactos qué pueden llegar a tener en la salud mental.
ANSIEDAD Y SÍNDROME DE ABSTINENCIA.
Aquellos que tienen dificultades para controlar el uso de las redes sociales, constantemente han experimentado síntomas de ansiedad, por la necesidad de estar conectado constantemente y así mantenerse actualizados de lo que sucede a su alrededor.
Esto ha llegado incluso a afectar hábitos de alimentación y sueño, generando una suerte de dependencia en algunas personas.
TRASTORNOS DEL SUEÑO.
El uso desmedido de las redes sociales ha sido asociado con un incremento en la aparición de trastornos de sueño, sobre todo en los más jóvenes, personas con edades comprendidas entre 16 y 26 años.
LA CULTURA DE LA COMPARACIÓN.
Las redes sociales fomentan la comparación constante. Esta comparación puede llevar a:
1. Inseguridad: Sentimientos de insuficiencia y duda sobre nuestras habilidades y logros.
2. Envidia: Resentimiento hacia aquellos que parecen tener más éxito o felicidad.
3. Presión para conformarse: Intentar ajustarse a estándares irreales de belleza, éxito o popularidad.
LA ILUSIÓN DE LA PERFECCIÓN.
Las redes sociales presentan una versión editada y curada de la realidad. Al ver las vidas perfectas y exitosas de los demás, podemos sentirnos inadecuados y fracasados, esto puede llevar a:
1. Expectativas irreales: Creer que debemos ser perfectos y sin defectos.
2. Frustración: Sentir que no podemos alcanzar los estándares de los demás.
3. Autoengaño: Creer que nuestra vida es inferior a la de los demás.
EL EFECTO DE LA VALIDACIÓN.
Las redes sociales pueden proporcionar una sensación de validación instantánea a través de:
1. Me gusta: Aprobación social que puede aumentar la autoestima.
2. Comentarios: Retroalimentación que puede hacer sentir valorados.
3. Seguidores: Sentir que somos importantes y relevantes.
Sin embargo, esta validación puede ser:
1. Superficial: No refleja nuestra verdadera valía.
2. Temporal: La atención es efímera y puede desaparecer rápidamente.
3. Adictiva: Buscar constantemente la aprobación de los demás.
CONSECUENCIAS EN LA AUTOESTIMA.
El impacto de las redes sociales en la autoestima puede ser devastador:
1. Depresión: Sentimientos de tristeza y desesperanza.
2. Ansiedad: Preocupación constante por la opinión de los demás.
3. Bajo autoestima: Sentirse inadecuado y sin valor.
IMAGEN CORPORAL.
La población intenta crear una imagen en reded sociales para que los demás se hagan una idea de cómo son, pero no cualquier imagen es real y así lo afirman jóvenes que buscan destacar en Instagram, Facebook u otra red social.
Los Trastornos de Conducta Alimentaria (TCA) constituyen la tercera enfermedad crónica más común entre los jóvenes llegando a una incidencia del 5%. Destacan entre ellos las mujeres, aunque 1 de cada 10 hombres se ven perjudicados
por este problema.
Las mujeres buscan tener medidas ejemplares como son 90-60-90 según los estándares establecidos por la sociedad lo que lleva a que la anorexia aumente en jóvenes. Pero no solo afecta a ellas, sino también a los hombres, los cuales consideran que si no tienen músculos formados o un rostro perfecto son menos que otros.
Los comentarios en redes sociales juegan en
esta área un papel muy importante ya que se establece una relación directa con la insatisfacción corporal. Un ejemplo es la modelo Alexis Ren, quien comenta que su anorexia se vio intensificada por la red social Instagram.
¿QUÉ PODEMOS HACER?
1. Limitar el uso: Establecer límites en el tiempo pasado en redes sociales.
2. Seguir cuentas positivas: Inspirarnos con contenido motivador y constructivo.
3. Fomentar la autoreflejión: Evaluar nuestras propias fortalezas y debilidades.
4. Cultivar relaciones reales: Priorizar interacciones en persona.
5. Practicar la autocompasión: Ser amables y comprensivos con nosotros mismos.
En definitiva, las redes sociales son herramientas poderosas que pueden influir significativamente en nuestra salud mental para bien o para mal. Es por ello fundamental que seas consciente de cómo las utilizas y cuál es su impacto en tu vida diaria. Mantener un equilibrio saludable y buscar apoyo profesional si es necesario es crucial para preservar nuestra salud mental en la era digital. Como profesional en salud mental, tengo el compromiso de ayudarte a navegar por el mundo digital de manera saludable y equilibrada. Si sientes que las redes sociales están afectando tu bienestar emocional, no dudes en contactarme. Te brindaré el apoyo y las herramientas necesarias para proteger y mejorar tu salud mental en esta era digital.
*Recursos adicionales*
- Libro: "La Trampa de la Aceptación" de Tara Brach
- Artículo: "El Impacto de las Redes Sociales en la Salud Mental" de la APA
- Aplicación: Headspace (mindfulness y meditación).
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